Q睡觉前可以做运动吗？

男 25岁 2019-02-16

描述：

这两天睡眠质量不是很好，老是睡不着，所以我想在睡觉之前做一下运动会不会有所改善，想咨询一下，睡觉前可以做运动吗？

: 雷麸尔肛肠科去问诊

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副主任医师 邵阳市中心医院三级甲等

医生回答：

一般来说，适量的体育运动是能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而进入一个良性循环。但过量运动带来的疲劳，也会导致大脑过度兴奋，适得其反。因此睡觉前是可以适量做运动的，但是要在晚饭一小时后再做运动，且勿过量过于激烈。平时也要少吃高热量，高脂肪，油腻的食物，以及甜食和饮料，多喝水，多吃新鲜水果和蔬菜，生活规律，不熬夜。睡眠不好也可以在睡觉之前泡一下脚，泡脚对睡眠也是很有帮助的。