Q中老年补钙吃什么好？

女 2019-03-20

描述：

我现在腿脚越来越不方便，每天走路就腰酸腿疼，而且还会时不时的抽筋。我想知道中老年补钙吃什么好？

: 曾宪付外科去问诊

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主任医师 随州市中医医院三级甲等

医生回答：

中老年人随着年龄的增加骨质的流失，很容易缺钙导致骨质疏松。中年年人补钙可以预防骨质疏松、腰酸背痛、精神不佳等情况，在饮食上应该注意要荤素搭配，要选择高钙和富含维生素D的食物，例如乳类、豆类、蛋类、牛奶、鱼、虾皮、海带、坚果等。注意要减少食盐的摄入，同时还要适量摄取其它微量元素。可以选择喝羊奶来补钙，羊奶中的钙是最容易被人体吸收的天然钙，能够提高中老年身体免疫力，延缓衰老。另外由于中年的人对钙的吸收能力逐渐下降，建议再服用钙片补钙，中老年要适量保持有氧运动，经常晒太阳，有利于维生素D的合成，从而促进钙的吸收。