现在很大一部分人都长时间地生活不规律,经常熬夜,造成了生物钟紊乱,白天犯困,晚上精神,这种情况时间久了,不仅会影响日常工作和学习,对身体健康也有危害,那么生物钟紊乱了,晚上睡不着该怎么办呢?
生物钟紊乱了晚上睡不着怎么办
生物钟紊乱了,晚上睡不着,应该尝试着慢慢地将作息调整过来,让生物钟恢复正常,比如:
第一,慢慢地减少白天睡觉的时间,因为很多人在晚上熬夜之后,白天犯困,一犯困就睡觉,越睡晚上就会越精神,所以要慢慢地改变白天睡觉的习惯,在白天尽量少睡,刚刚开始可以先少睡一段时间,适应,晚上定一个比较固定的睡眠时间,慢慢地去改善,将白天的睡眠逐渐转移到晚上。
第二,也可以在白天的时候多做一下运动,或者做体力劳动,在困的时候尽量忍着不睡觉,晚上到时间了再睡觉,因为白天做体力劳动,会让身体能量有一定的消耗,让肌肉神经感觉疲劳,在晚上的时候就比较容易睡得着。
第三,在晚上睡觉的时候,要避免干扰睡眠的东西,比如在睡觉之前不要喝浓茶和咖啡,因为这些饮料具有刺激性,本身晚上好不容易培养出来的困意,如果喝了这些饮品会刺激神经兴奋,影响睡眠。除此之外,也要注意晚上睡觉的时候不要被噪音影响,如果有外界噪音无法避免的话,可以带上耳塞或者戴上耳机听轻音乐,帮助睡眠。
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