Q女生减肥跑步最佳时间是多久

女 23岁 2019-02-13

描述：

医生你好，我觉得自己很胖，我想通过运动的方式减肥，我觉得比较适合我的运动就是慢跑，不知道什么时间段慢跑效果最好？一次最好跑多久？

: 吴光秀内分泌科 副主任医师 重庆市涪陵中心医院三级甲等

医生回答：

患者你好，一般来说，跑步减肥30分钟以上才燃烧脂肪，之前运动消耗的都是水分和糖原。跑步的时间越长，燃烧的脂肪越多，减肥的效果也就越好。跑步的最佳时间段是早晨，因为早上跑步能让身体较早的“醒来”，这样可以消耗更多的热量，达到减肥的目的。同时，早上空腹跑步，身体还没有摄入热量，在没有足够糖原补充的情况下，能够消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。如果是晚上跑步，减肥效果相对来说可能会稍微差一点，能够消耗的脂肪相对较少。此外，建议跑步减肥时长的计算要连续不能间断，如果是早上跑一段时间，晚上再进行一段，这种减肥方式的效果比较的差，最好是做到连续不间断长时间的有氧运动。