Q胖子要如何健康减肥

男 32岁 2019-03-26

描述：

自从我认识我丈夫以来，他一直是个名副其实的胖子。他身高170厘米，体重超过150公斤。每年元旦和其他节日，他也会增重。他很年轻，一点活动后就会气喘吁吁。因此，我希望我的丈夫减肥，不再肥胖。所以想问一下医生胖子要怎么健康减肥？

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副主任医师 聊城市人民医院三级甲等

医生回答：

最健康的减肥方法是多锻炼，少吃高脂肪食物。一般锻炼需要30分钟以上，避免锻炼后食欲增加。最有效的减肥运动是有氧运动，尤其是消耗更多能量的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。体育运动中最重要的是坚持不懈，如果两天内你不能每天至少坚持一次。在选择锻炼方式时，应该根据自己的能力做力所能及的事情，或者应该优先考虑自己的体能，以免心脏和肺负荷过重或损伤肌肉和关节。合理安排三餐。早餐只吃高纤维谷物，而肉类和海鲜是中餐。晚餐可以吃清淡的食物，蔬菜占大多数。饭后至少站半小时可以避免脂肪沉积在小腹上的麻烦，也可以省去事后化妆的麻烦。睡前禁食5小时。减肥最大的禁忌之一是睡前吃东西。