Q盆骨前倾矫正方法有哪些?

2019-05-14
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今天舞蹈课,老师给我们普及骨盆前倾的知识,我才发现自己居然有这情况,请问一下盆骨前倾矫正方法有哪些?

A
唐震 口腔科 去问诊

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副主任医师 上海长海医院 三级甲等
医生回答:

腹部的肌肉要得到锻炼。首先,最好的方法就是平板支撑。平板支撑要做到筋疲力尽才干够停下来,做完之后争取下一次比这一主要多一点,只有坚持下来才会有效果。其次,腰部怎么去松弛,有一个很好的方法就是人靠墙站,背靠墙,往后挪,使腿、臀、腰、胸、头、提踵10个为一组。这是不伤膝盖的做越多越好,重点是贴墙和夹紧腿和屁股。另外骨盆前倾还可以做方向卷腹,这个动作可以加强腹肌力量,有助于改善骨盆前倾。反向卷腹做3组,每组做10个,每组间休息1分钟。穿上一双负跟鞋也可以有效的减轻骨盆前倾和腰椎曲度。骨盆前倾引发的原因包括:姿势不正确、隐性扁平足、穿高跟鞋太久等,还有锻炼时动作不当,都有机会造成骨盆前倾。

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