Q盆骨前倾矫正方法有哪些？

女 18岁 2019-05-14

描述：

今天舞蹈课，老师给我们普及骨盆前倾的知识，我才发现自己居然有这情况，请问一下盆骨前倾矫正方法有哪些？

: 唐震口腔科去问诊

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副主任医师 上海长海医院三级甲等

医生回答：

腹部的肌肉要得到锻炼。首先，最好的方法就是平板支撑。平板支撑要做到筋疲力尽才干够停下来，做完之后争取下一次比这一主要多一点，只有坚持下来才会有效果。其次，腰部怎么去松弛，有一个很好的方法就是人靠墙站，背靠墙，往后挪，使腿、臀、腰、胸、头、提踵10个为一组。这是不伤膝盖的做越多越好，重点是贴墙和夹紧腿和屁股。另外骨盆前倾还可以做方向卷腹，这个动作可以加强腹肌力量，有助于改善骨盆前倾。反向卷腹做3组，每组做10个，每组间休息1分钟。穿上一双负跟鞋也可以有效的减轻骨盆前倾和腰椎曲度。骨盆前倾引发的原因包括：姿势不正确、隐性扁平足、穿高跟鞋太久等，还有锻炼时动作不当，都有机会造成骨盆前倾。