Q睡眠质量差怎么办

男 2019-06-24

描述：

近段时间，睡觉时入睡特别晚，睡得很浅很浅，轻易就被吵醒了，睡眠质量非常不好，想知道睡眠质量不好怎么办？

: 袁俊丽神经内科去问诊

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主任医师 邯郸市第一医院三级甲等

医生回答：

下面有治疗睡眠质量不好的几个方法：一、每日持续半小时运动流汗，不仅能锻炼身体机能，还能刺激大脑得到放松愉悦，因此每日要达到半个小时心率处于120以上的流汗类运动。二、饮食时间规律化，人体的睡眠和生理时钟的节奏密不可分，所以良好的饮食时间能帮助睡眠质量的提高很。三、晚上睡觉前洗一个小时左右的热水澡，卧室要经常开窗通风，睡前人体体温会降低，白天快床会达到一天中最低体温，因此要让自己清醒，起床后可以选择洗个热水澡。睡前泡一泡脚，会让体温逐渐降到入睡时的温度，房间时刻保持通风。四、营造舒适安静的睡眠氛围，解决焦虑的源头，抽出一小时的时间考虑这类问题。一小时后就去卧室睡觉，工作压力也是导致失眠的一大原因，在床边或者卧室尽量不要思考工作问题。当然必要的音乐也是放松的方法，多吃水果对身体有益无害更有利于睡眠，像香蕉、草莓、龙眼、苹果、桑葚、葡萄、奇异果等，多多益善。