Q想减肚子上的肥肉要怎么办？

男 30岁 2019-07-04

描述：

最近体重一直涨的比较快，而且肚子上的肉多了好几圈，都快影响日常生活了，感觉这样下去对身体不太好，想减肚子上的肥肉要怎么办？

: 刘加宁消化内科去问诊

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副主任医师 南京鼓楼医院集团宿迁市人民医院三级甲等

医生回答：

一般来说，运动和控制饮食可以减肥，建议你先通过做仰卧起坐运动来减掉肚子上的肥肉，这可以增强下背支撑力，强壮内脏功能。仰卧起坐运动可说是缩减腰围的最直接，最简易运动。每天做一些有氧运动，运动时间至少1小时。控制自己得食欲，吃饭7分饱即可，晚上控制自己不要吃零食或甜食，多吃水果蔬菜。晚上睡觉前也可以做一下平板支撑等。饮食上尽量一些选择低脂低盐饮食。避免吃一些油脂类的食物，也要避免碳水化合物的摄入，适当吃一些蛋白质。