Q失眠应该怎么治疗

女 39岁 2019-02-12

描述：

这几天由于工作原因在加上平时喜欢熬夜，总是感到头晕目眩，内心嗡嗡作响。晚上睡不着。翻来覆去。有时候很难入睡。有声音的时候会醒来。早上醒来时情绪低落，无法集中精神。医生说患有严重的失眠症，应该注意适应。失眠应该怎么治疗。

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副主任医师 锦州市中心医院三级甲等

医生回答：

定期运动面对压力剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长　深睡眠的时间，失眠的自我治疗(1)失眠的自我治疗不能依赖药物。应注意消除失眠的原因，争取心理平衡，并结合物理疗法来提高体质，效果会更好。(2)适度作息，改变不良生活习惯。戒烟、喝酒，避免辛辣刺激的食物，如咖啡和浓茶。不要吃得太多。(3)选择和吃一些有助于神经功能的食物。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、等。(4)睡觉前半小时停止使用大脑，在安静的环境中听轻柔优美的音乐。那些难以入睡的人也可以做一些放松的活动。