Q运动后肌肉酸痛怎么办？

男 20岁 2019-03-18

描述：

很久没运动，前天我跟朋友去打篮球，可已经过去几天了，我还是全身酸痛，运动后肌肉酸痛怎么办？

: 邸志勇普外科去问诊

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主任医师 黑龙江省医院三级甲等

医生回答：

轻微拉伸处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。按摩肌肉按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。像按摩一样，热水浴可以放松肌肉，加速血液循环。血流越平滑，越多的氧气和营养物质进入组织，更快地修复受损的肌肉。走路困难是因为您的大量运动、体内氧乏所产生的酸性物质堆积于肌肉之间所致，也说明您平时运动较少，出现这样的情况是正常现象。注意休息，每天小运动量活动，每天2-3按摩酸痛的肌肉即可。只要您以后每天都坚持中、小运动量活动就可避免。