Q跟腱炎如何锻炼

男 2021-01-18

描述：

我朋友平时长期锻炼跑步和打球，但是跟腱炎总是反复发作，影响日常的锻炼，请问如何通过一些锻炼来治疗跟腱炎？

: 孙伟骨科去问诊

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主任医师 中日友好医院三级甲等

医生回答：

跟腱炎可以通过小腿三头肌拉伸、三头肌离心收缩的方式进行锻炼放松，也可以按摩小腿放松，达到缓解跟腱炎的目的。
跟腱炎大多数是由于运动过度，运动前没有做好拉伸而导致跟腱劳损引起的疼痛。小腿三头肌拉伸是比较常见的锻炼方式，可以用弓步拉伸小腿的方式，也可以借助弹力带将小腿勾住向后适当拉伸，或者双手扶墙，脚后跟悬空轻轻下压，拉伸小腿肌肉。
预防跟腱炎首选要注意运动前充分热身，适量运动，不宜用力过猛。