Q跟腱炎如何锻炼

2021-01-18
描述:

我朋友平时长期锻炼跑步和打球,但是跟腱炎总是反复发作,影响日常的锻炼,请问如何通过一些锻炼来治疗跟腱炎?

A
孙伟 骨科 去问诊

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主任医师 中日友好医院 三级甲等
医生回答:

跟腱炎可以通过小腿三头肌拉伸、三头肌离心收缩的方式进行锻炼放松,也可以按摩小腿放松,达到缓解跟腱炎的目的。
跟腱炎大多数是由于运动过度,运动前没有做好拉伸而导致跟腱劳损引起的疼痛。小腿三头肌拉伸是比较常见的锻炼方式,可以用弓步拉伸小腿的方式,也可以借助弹力带将小腿勾住向后适当拉伸,或者双手扶墙,脚后跟悬空轻轻下压,拉伸小腿肌肉。
预防跟腱炎首选要注意运动前充分热身,适量运动,不宜用力过猛。

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