Q补锌补钙的食物有哪些？

男 34岁 2019-03-20

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最近本人总会感觉到腰酸背痛，腿胀的感觉，走路时间长了就感觉到骨节有磨，去医院检查的结果是缺钙缺锌，想问补锌补钙的食物有哪些？

: 陈启众营养科去问诊

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副主任医师 宁夏医科大学总医院三级甲等

医生回答：

⒈多食用钙质含量高的食物,如牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、油菜等；含锌量比较高的水果有，苹果，梨，西瓜等。其中鱼，奶，蛋，豆制品，牡蛎等含锌量都特别丰富。⒉、增强运动量，因为运动可以拉扯肌肉，刺激骨骼的韧性，加强血液循环和新陈代谢的速度，减少钙质丢失，而且有利于吸收钙。⒊、多晒太阳，紫外线可以加强体内维生素D的合成，这有利于钙的吸收。也可以使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤以促进钙的吸收。⒋、吃好早餐，人体早上的身体机能是最活跃的，对钙的吸收能力最强。⒌、少食用含草本酸的食物，若食物中含草本酸可先焯水，然后再烹调。如甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜等蔬菜。