Q骑自行车能减肥吗？

男 39岁 2019-03-09

描述：

我身高175，体重85公斤。由于运动量减少，又吃得比较多，所以体重越来越重，我想以后通过每天骑车的方式减肥。骑自行车能减肥吗？

: 赵月霞普通内科去问诊

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副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。但是减肥是一个系统工程，也是一个长期的过程。运动减肥已经是有目共睹，但是需要从饮食，日常运动以及规律运动，生活习惯等方面调整，并不是说单纯地通过某项运动或者简单饮食能实现的。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。而饮食上注意，早上起床后，可以先吃一个苹果（早上吃苹果对身体好，且先充饥，减少早餐的食量）。过有10-15分钟之后再吃一个煮鸡蛋（千万不要是油煎的）。半晌饿时，可以吃些黄瓜。中午可以吃些全麦面包，吃之前先吃水果。晚上可以选择一支香蕉和鸡蛋。假以时日，体重会逐渐降低的。每天至少要保持6-8小时的睡眠，睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了。