Q什么动作能缓解肩颈疼痛

女 52岁 2019-01-06

描述：

妈妈工作比较劳累、疲乏，常常会感觉肩膀颈椎会有疼痛感，这个症状已经有一年多了，偶尔疼的时候比较厉害，想问一下什么动作能缓解肩颈疼痛？

: 张英泽中医科去问诊

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副主任医师 保定市第一中医院三级甲等

医生回答：

根据你的描述，肩颈疼痛已经是目前常见疾病，办公族，上班族，手机党是否在工作一段时间后，盯着电脑或手机发现脖子僵硬了，连旋转都觉得困难，因为这是不良的姿势长期所造成的。我们可以缩下巴运动:将身体靠在椅背上，头微微前倾再向后缩回，类似跳「新疆舞」的感觉，不需停留，反覆执行10下即可。或头部侧弯运动:将手压在肩颈交界处，做出耳朵往肩膀靠近的动作，另一手稍微在头部加压，不需停留，左右各10下。3.下斜方肌肌力训练:双手握拳撑在座椅两侧，微微将屁股离开椅面，用力位置在两边肩胛骨下方，停留10秒，重复5下。这几个动作能有效缓解肩颈的疼痛。