妈妈工作比较劳累、疲乏,常常会感觉肩膀颈椎会有疼痛感,这个症状已经有一年多了,偶尔疼的时候比较厉害,想问一下什么动作能缓解肩颈疼痛?
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根据你的描述,肩颈疼痛已经是目前常见疾病,办公族,上班族,手机党是否在工作一段时间后,盯着电脑或手机发现脖子僵硬了,连旋转都觉得困难,因为这是不良的姿势长期所造成的。我们可以缩下巴运动:将身体靠在椅背上,头微微前倾再向后缩回,类似跳「新疆舞」的感觉,不需停留,反覆执行10下即可。或头部侧弯运动:将手压在肩颈交界处,做出耳朵往肩膀靠近的动作,另一手稍微在头部加压,不需停留,左右各10下。3.下斜方肌肌力训练:双手握拳撑在座椅两侧,微微将屁股离开椅面,用力位置在两边肩胛骨下方,停留10秒,重复5下。这几个动作能有效缓解肩颈的疼痛。
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