Q腰背肌锻炼怎么做

2020-12-20
描述:

我最近想健身,平时都在做背部肌肉的锻炼,感觉自己腰部力量不够,腰背肌锻炼应该怎么做?

A
郭常安 骨科 去问诊

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主任医师 复旦大学附属中山医院 三级甲等
医生回答:

腰背肌常用的锻炼方法主要有如下2种:
1、五点支撑法,取仰卧位,膝盖自然弯曲,背部和两个肘部顶住床身,然后臀部和腹部用力的向上抬起。依靠双脚、双肘和头部这五点,支撑身体的重量,每次保持在3-5秒。
2、飞燕式锻炼法,俯卧于床上,双手背后,用力的抬头挺胸,将头部抬离床面。另外膝关节处于伸直状态,两个抬腿也用力抬离床面,保持这一姿势3-5秒,然后休息。

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