Q腰背肌锻炼怎么做

男 2020-12-20

描述：

我最近想健身，平时都在做背部肌肉的锻炼，感觉自己腰部力量不够，腰背肌锻炼应该怎么做？

: 郭常安骨科去问诊

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主任医师 复旦大学附属中山医院三级甲等

医生回答：

腰背肌常用的锻炼方法主要有如下2种：
1、五点支撑法，取仰卧位，膝盖自然弯曲，背部和两个肘部顶住床身，然后臀部和腹部用力的向上抬起。依靠双脚、双肘和头部这五点，支撑身体的重量，每次保持在3-5秒。
2、飞燕式锻炼法，俯卧于床上，双手背后，用力的抬头挺胸，将头部抬离床面。另外膝关节处于伸直状态，两个抬腿也用力抬离床面，保持这一姿势3-5秒，然后休息。