Q腰背肌筋膜炎锻炼方法是什么？

男 30岁 2019-06-14

描述：

腰背十分难受检查是有肌筋膜炎，不知道锻炼方法是什么？

: 杨栋普外科去问诊

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副主任医师 连云港市第一人民医院三级甲等

医生回答：

腰背肌筋膜炎的锻炼方法主要是进行腰背肌力量的锻炼以及保持正确的站姿坐姿习惯，同时患者还要学会进行自我调节，减少累积伤力造成的损伤。具体锻炼方法：一、腰背肌锻炼，可以俯卧在床上进行“小燕飞”的动作，或仰卧在床上进行“三点支撑法“或“五点支撑”法。“平板支撑”不但可以锻炼肩部、腿部肌肉力量，还能锻炼腰背肌力量。腰背肌力量加强了，就能为很好的维持脊柱的生理曲度和直立状态，减少筋膜受牵拉的损伤。二、正确的姿势，正常情况下，不论在站立或坐位都应该保持挺胸抬头收腹的动作，上体保持直立，养成良好的习惯就可以在站立、坐位时，使肌肉和筋膜的负担减轻。这种习惯的养成，应该在平时日常生活中就应该注意，也可以参加一些锻炼这样能够缓解症状的，可以试一试。