Q如何有效预防失眠？

女 25岁 2019-05-02

描述：

最近因为工作压力比较大，经常的失眠，晚上的睡觉质量特别差，问一下如何有效预防失眠？

: 赵月霞普通内科去问诊

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副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

失眠是指入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等症状。治疗失眠首先应给自己一个适合睡觉的环境。睡觉前可以少吃一些油腻生冷刺激性的食物，避免自己精神紧张或兴奋。睡觉前一到二小时，不要进行运动，以免精神紧张，导致失眠。在睡觉前可以泡一个热水澡，可以有效缓解身心疲惫的情况。注意养成合理的作息习惯，有养肝健脾和胃的作用。另外坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质，可以在睡前饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。