Q括约肌应该如何锻炼？

男 30岁 2019-03-17

描述：

最近总感觉肛门很不舒服，最近感觉括约肌有点松动，朋友说可以锻炼括约肌来改善，那请问怎么锻炼括约肌?

: 齐宇外科去问诊

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副主任医师 佳木斯大学附属口腔医院三级甲等

医生回答：

肛门运动主要是肛门提举运动。提起肛门运动可改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，防止肛门松弛。对预防和治疗痔疮和肛门脱垂是有效的。在提起肛门的过程中，肌肉的间接收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，减轻肛门括约肌，增强其收缩力。提起肛门运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。抬起肛门运动可以在坐、卧和站立时进行。括约肌收缩法，采取坐姿，自觉收缩尿道和直肠括约肌，然后放松。放松呼吸，采取仰卧姿势，尽量放松，双手交叉于下腹，做腹部深呼吸，吸气时，腹部鼓胀，呼气时，腹部凹陷。