Q如何锻炼膀胱括约肌

男 28岁 2019-03-31

描述：

我咳嗽或是大笑的时候，我小便就好像控制不住一样，会突然就流出来，虽然量不是很多，但是弄湿底裤好难受，如何锻炼膀胱括约肌？

: 何峰泌尿外科去问诊

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主任医师 北京积水潭医院三级甲等

医生回答：

膀胱括约肌松弛表现为不同程度的尿失禁，多见于中老年妇女。通常，咳嗽、大笑、劳累等引起腹压升高，可发生尿不自主流出，影响患者的日常生活，不敢外出活动。早期症状较轻，可进行肛门举重训练，仰卧起坐等锻炼腹壁和盆底肌肉，同时尽量避免各种腹压因素，可改善症状。如果上述方法无效，需要手术治疗，可以进行膀胱颈悬吊术。膀胱括约肌是控制尿液排泄的肌肉。如果膀胱括约肌放松，可能导致尿失禁。如果你锻炼膀胱括约肌，那么你可以在排尿过程中自我控制，控制它到学校，停10到20秒，然后放松，让尿液继续被排除，这样你就可以发挥锻炼的作用。当你在日常生活中散步或坐着的时候，你也可以收缩盆底肌肉10到20秒，然后每天放松2到3次，每次大约10分钟