Q如何锻炼膀胱括约肌？

女 2019-01-27

描述：

我最近膀胱括约肌特别难受，小便有点控制不住，医生建议我经常锻炼膀胱括约肌，想问一下如何锻炼膀胱括约肌？

: 曾宪付外科去问诊

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主任医师 随州市中医医院三级甲等

医生回答：

膀胱括约肌是控制尿液排出的肌肉。如果膀胱括约肌松弛，可能会导致尿失禁。如果你锻炼膀胱括约肌，那么你可以在排尿过程中进行自我控制，控制学校停止10到20秒，然后放松，让排尿继续被排除，从而起到锻炼的作用。在日常生活中行走或坐着时，也可以收缩盆底肌肉10-20秒，然后每天放松2-3次，每次约10分钟，这样可以有效锻炼盆底肌肉的收缩，锻炼膀胱括约肌。建议您日常生活中注意休息，不要熬夜，不要劳累，生活规律，保证睡眠充足，保持心情舒畅，尽量不要情绪波动太大，适当锻炼身体，促进血液循环，增强体质，