Q一般女性括约肌如何锻炼

女 37岁 2019-04-23

描述：

我现在有的时候大笑或者咳嗽狠了就感觉小便要出来了一样，好想控制不住一样，生过一个孩子，不知道是不是这个原因，我想知道一般女性括约肌如何锻炼？

: 吴际肾内科去问诊

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副主任医师 开封市中心医院三级甲等

医生回答：

首先，盆底肌的康复训练是有意识、有节奏地做盆底肌的收缩和放松运动，以增强盆底肌的力量，提高妇女自觉控制这些肌肉的能力。每天100次。运动肛门括约肌有利于收缩，肛门运动可以。像排便一样，把肛门向上提起，然后放松，然后向上提起，放松，然后重复。建议保持日常锻炼。56次肛门提举应在睡前或晚上醒来后进行，建议日常坚持锻炼，晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，16次肛门提举应在排尿和排便后进行。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。