我现在有的时候大笑或者咳嗽狠了就感觉小便要出来了一样,好想控制不住一样,生过一个孩子,不知道是不是这个原因,我想知道一般女性括约肌如何锻炼?
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首先,盆底肌的康复训练是有意识、有节奏地做盆底肌的收缩和放松运动,以增强盆底肌的力量,提高妇女自觉控制这些肌肉的能力。每天100次。运动肛门括约肌有利于收缩,肛门运动可以。像排便一样,把肛门向上提起,然后放松,然后向上提起,放松,然后重复。建议保持日常锻炼。56次肛门提举应在睡前或晚上醒来后进行,建议日常坚持锻炼,晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,16次肛门提举应在排尿和排便后进行。提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。
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