Q男士最有效的运动减肥法有哪些？

男 30岁 2019-02-20

描述：

我最近感觉身体不舒服，去医院检查，医生建议我多做运动，尽量控制食欲，坚持一段时间就会有效果，想咨询下：男士最有效的运动减肥法有哪些？

: 吴光秀内分泌科去问诊

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副主任医师 重庆市涪陵中心医院三级甲等

医生回答：

男性通过运动减肥的最佳方法。食用高膳食纤维的膳食纤维可以减缓食物能量的释放，从而减少脂肪在体内的积累。每日纤维摄入量应为20-25克。水果、蔬菜、谷物含量高，肉类几乎不存在。男性通过运动减肥的最佳方法2。多吃大豆食品和大豆食品也是一种好的低脂食品。它富含维生素和蛋白质。每天摄入适当的大豆制品，如豆腐、豆浆、豆浆等。最好的减肥方法是运动3。多吃蛋白质，少吃脂肪和蛋白质可以提高你的代谢率，因为你的身体在消化蛋白质时需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，将消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，就会有90克留在你的体内。男性通过运动4减肥的最佳方法。多吃富含维生素的食物维生素被称为维持生命的营养素。可以看出，维生素的作用，其中一些维生素是人体脂肪代谢的重要参与者，如维生素bt，可以通过促进氧化作用和整体作用，在减肥过程中发挥以下作用。身体新陈代谢有助于达到控制体重的目的；b.直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼和肌肉的发育水平，促进脂肪代谢，具有直接减肥作用。5。吃一顿丰盛的午餐，少吃晚餐。下午2点前，一天60%的热量被吸收。剩下的热量留作晚餐。所以秘诀就是早点吃晚饭，这样午餐就成了主食，少吃晚餐。