Q骨骼肌偏低要如何锻炼？

女 28岁 2019-07-15

描述：

身体一直比较瘦弱，看起来个子小年龄小，医生说我有骨骼肌偏低的情况，骨骼肌偏低要如何锻炼？

: 邸志勇普外科去问诊

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主任医师 黑龙江省医院三级甲等

医生回答：

骨骼肌，也称为横纹肌，是一种附着在骨骼上的肌肉。由骨骼肌细胞组成的肌肉组织，骨骼上的骨骼肌，是人体中数量最多的组织。对于骨骼肌偏低的人来说，最好的方法就是负重训练，占体重的40%。可以进行哑铃训练，1kg哑铃或者1kg矿泉水瓶（要装满水），6-10组一次，一组20次，中间间隔二分钟，每天练习哑铃可以提高骨骼肌；跑步也是非常好的方法，不管是短跑还是长跑，都有理想的锻炼效果，不过一定要坚持；注意饮食方蛋白质面，喝牛奶，喝高蛋白的饮品，还可以吃一些鸡蛋。