Q小腿前侧肌肉拉伸的正确方式是什么

女 2019-06-10

描述：

我今年32岁，我想问一下小腿前侧肌肉拉伸的正确方式是什么？做的时候会不会很疼呢？

: 陆斌骨科去问诊

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副主任医师 马鞍山市人民医院三级甲等

医生回答：

根据你的描述来看，静态拉伸一般建议每个肌群拉伸2-4次，维持时间20-30s才有效。小腿前侧肌肉拉伸的方式是，伸展腿向后弯曲，脚底指向天空，双手抓住伸展腿的脚踝，将脚跟拉到臀部，膝盖指向地面，同时靠近支撑腿的膝盖。手可以水平举起来保持平衡。被拉伸大腿前侧应有酸胀感。要保持在15秒以上，交换。拉伸作为健身训练的重要一环，可提升你身体的柔韧性，降低运动中受伤风险，还能增强你的训练效果，让你拥有更强的肌肉力量、肌肉围度和肌肉长度。