Q小腿前侧肌肉拉伸的正确方式是什么

2019-06-10
描述:

我今年32岁,我想问一下小腿前侧肌肉拉伸的正确方式是什么?做的时候会不会很疼呢?

A
陆斌 骨科 去问诊

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副主任医师 马鞍山市人民医院 三级甲等
医生回答:

根据你的描述来看,静态拉伸一般建议每个肌群拉伸2-4次,维持时间20-30s才有效。小腿前侧肌肉拉伸的方式是,伸展腿向后弯曲,脚底指向天空,双手抓住伸展腿的脚踝,将脚跟拉到臀部,膝盖指向地面,同时靠近支撑腿的膝盖。手可以水平举起来保持平衡。被拉伸大腿前侧应有酸胀感。要保持在15秒以上,交换。拉伸作为健身训练的重要一环,可提升你身体的柔韧性,降低运动中受伤风险,还能增强你的训练效果,让你拥有更强的肌肉力量、肌肉围度和肌肉长度。

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