Q跑步后小腿肌肉酸痛该怎么办

女 27岁 2019-03-13

描述：

前一段时间因为减肥，就去跑步，但这几天总感觉小腿肌肉酸痛，我应该怎么办？

: 曾宪付外科 主任医师 随州市中医医院三级甲等

医生回答：

跑步之后出现了小腿肌肉的酸痛，这种现象也是非常常见的。主要就是在跑步过程当中肌肉纤维反复的收缩，从而导致肌肉的疲劳，甚至肌肉纤维的撕裂，同时还会产生乳酸以及二氧化碳这些酸性产物，所以会导致肌肉的酸痛。一般放慢速度后就能缓解。正常人很难在乳酸严重堆积的同时，还能保持高强度的跑步，而且乳酸在运动完两小时后，基本就被机体代谢掉了，没有什么副作用。所以在跑步后第二天，甚至第三天，依然感到肌肉酸痛的话，其实不是乳酸引起的，而是延迟性肌肉酸痛。首先要积极的注意休息，可以进行局部的热敷烫洗，适当的进行推拿按摩，同时要避免受凉，抬高患肢，避免过度下垂，以后在运动的时候，运动之前充分热身，运动量避免过大。