您好,我现在60多岁了,感觉身体抵抗力下降,肚子是越来越大了,但是又不想喝那些减肥药,可能还有点内分泌失调,买了个跑步机,但是效果真心太慢了,虚胖体质怎么减肥最快?有没有什么土方法?
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胖是身体脂肪过多,虚是指身体肌肉不足,因此可以判定,日常饮食高糖高脂高热量,蛋白质不足,缺乏有氧运动和肌肉锻炼。所以根据你的情况,减肥最有效的方法是加强体育运动锻炼。怎么吃和运动?饮食上多吃高蛋白类低脂食物,禽鱼肉蛋奶还有大豆制品等,注意不要吃肥肉和皮;饮食以清淡为主,多吃新鲜蔬菜和水果,最好是以蒸煮炖拌为主,少炒菜,不吃油炸;吃到7分饱即可。运动方面,每天先走上1万步;肌肉锻炼,可以做HIIT,也可以跟着手机健身软件定制训练课程,周末可以去登山,打羽毛球等。
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