Q屈腿硬拉动作要领是什么

女 2019-06-21

描述：

我最近想要练习健身的一个动作，屈腿硬拉，这个屈腿硬拉动作要领是什么？

: 牛玉敏妇科去问诊

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副主任医师 铜陵市人民医院三级甲等

医生回答：

屈腿硬拉是健身动作中的黄金动作，对于下肢大肌群以及腰背肌肉的增长都起着特别重要的作用。双脚呈八字形站立，杠铃放于身体之前，屈膝的时候小腿正好将要碰到杠铃为宜。双手正握杠铃，握距与肩同宽或者比肩略宽一点，屈膝俯身，挺胸绷紧腰背部，使腰背部呈一字形，绷紧腹部肌群，略微翘臀，使得身体与髋关节成大约45度，腿部，臀部以及腰背同时发力提起杠铃，逐渐收紧臀部，外展肩关节，收紧背部，顶峰收缩1-2秒钟，屈膝屈髋，缓慢下放杠铃，核心肌群和背部肌群要求收紧。