肩拉伸的方法

一、肩部画图
动作要领：头微抬15-20度角，让颈部向上延伸，肩膀放松站于机台上，以肩膀为中心，慢慢向前、向上、向后及向下伸展以圆周运动方式进行。
二、背部伸展
动作要领：头微抬15-20度角，让颈部向上延伸，双脚与肩同宽，身体放松慢慢深呼吸的同时双手在背后交握，往后慢慢延伸，双手及背部尽量向前延伸，双脚打直，慢慢吐气。
三、双手后勾交扣
动作要领：右手高举向后弯曲，左手置于下方手肘弯曲，两手于后背交握、拉紧、尽量延伸，再换另一侧。