Q晚上一般几点睡觉较好

女 19岁 2019-06-26

描述：

高考刚结束，高三的时候每天要凌晨一点左右才入睡，第二天又要很早起床，所以一年下来有很重的黑眼圈，脸上也长了很多痘痘，放假打算把睡眠质量提上去，所以想知道晚上的最佳睡眠时间是几点？

: 郑重精神心理科去问诊

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主任医师 四川大学华西医院三级甲等

医生回答：

晚上9-11点是免疫系统（淋巴）的排毒时间段，此段时间应该选择安静的音乐，比如轻音乐或钢琴曲；晚间11-凌晨1点，是肝的排毒时间，这需要在熟睡中进行。凌晨1-3点，胆的排毒，也需要在熟睡中进行。凌晨3-5点，肺的排毒。这也是为什么咳嗽的人在这段时间咳得最为剧烈，因为排毒动作已走到肺部；不应该用止咳药，以免抑制了废积物的排除。凌晨5-7点，大肠的排毒，应该上厕所排便。早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，这个时候就要吃早餐了。要养成良好的作息习惯，尽量早睡早起，拥有充足的睡眠时间。