Q平板支撑多久算合格

女 2019-03-18

描述：

前段时间刚刚生产完，想要恢复一下身材，听说平板支撑可以很好的恢复身材，还可以练出马甲线，所以想问一下平板支撑多久算合格？

: 乐华妇科去问诊

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副主任医师 扬州市妇幼保健院三级甲等

医生回答：

平面支撑:女孩的最低限制是50秒，男孩是1分钟。侧板支撑:女孩的最小限制是10到20秒，男孩是30秒。如果低于上述时间，腹部力量可能较弱。每天练习平面支撑的时间是一组和一组，每天4次，每次持续2-4分钟。如果你两端合作，效果会更好。平面支撑很难，只有少数运动能力强的人才能通过训练获得长期的静态支撑。事实上，当你练习平板支撑时，不要太注意时间，行动标准应该放在第一位。如果疲劳导致运动变形，立即停止。有效地进行平面支撑练习并长期坚持是正确的。如果锻炼方法不当，很容易引起肌肉拉伤、血压升高等问题。