Q怎样正确做深蹲运动

女 25岁 2019-03-04

描述：

我想练翘臀，我知道深蹲可以瘦腿翘臀，但我又不知道具体姿势，所以想问一下怎样正确做深蹲姿势？

: 曾重泌尿外科去问诊

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副主任医师 随州市中医医院三级甲等

医生回答：

1.站姿是关键。双脚分开和肩膀同宽，双脚脚尖朝外，然后挺腹收胸，双手交叉放在脑后面，要保持脊背挺直，蹲下也要保持这个姿势，让重心保持在脚底，臀部往上翘，起来时重心往后靠，重复动作。2.保持呼吸均匀。深蹲过程没有什么规律可言，尽自己的努力就好，最好是要坚持，保持动作的完整性。3.节奏均匀。做深蹲的过程一定要减缓速度，不比太快，节奏太快身体会不适应，很容易损伤了膝关节。4.适可而止。每天进行深蹲的时间和次数要适量，要学会适可而止，要设定合适的目标，量力而行。