我看见健身房里一堆人在做深蹲,好像深蹲挺有效的,减肥快而且会使屁股翘,但是我觉得深蹲动作会让膝盖好痛。我觉得深蹲这种运动对膝关节伤害太大了,还带个哑铃,膝关节会受伤的,现在我不敢深蹲了。所以我想问问深蹲伤膝关节吗?
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深蹲大家都应该不陌生,比如说很多人在玩游戏后,经常喜欢用做深蹲来当做惩罚。或者说,运动前用深蹲来做准备运动。其实,相关研究表明,深蹲角度一般控制在90度以内是安全有效的。因为如果动作规范到位,这个范围的深蹲对膝关节的磨损是有限的。深蹲要注意一下几条。第一,深蹲前可以做相关的热身活动,比如可以先做些徒手的深蹲,促进膝关节分泌关节滑液,从而减少对膝关节的摩擦。第二,深蹲需要循序渐进,不要盲目追求数量,应以考虑自己所能负荷的重量为主,要在自己的最大负荷重量内活动。第三,进行深蹲的时,要尽量减少膝盖过多的向前移。此外,能将重心放在脚掌的中后部地方最好,因为这样能够有效减少对膝盖的压迫。第四,蹲到位后,需要立刻站起。特别要注意,蹲到位时一定不要放松膝关节,不可泄气。因为泄气的话,压力就承受在膝关节上了,就容易对膝盖造成压力。所以,在做深蹲时,要从脚跟开始做,然后尽量快地直起腰来。第五,要注意站起来的时候膝关节不能锁死。因为这样的话,容易把压力施加到骨骼和关节上,如果长期这样膝关节就很容易受到损伤。总的来说,正确做深蹲时是不会伤到膝关节的。
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