Q深蹲是不是会伤膝关节

男 2019-03-11

描述：

我看见健身房里一堆人在做深蹲，好像深蹲挺有效的，减肥快而且会使屁股翘，但是我觉得深蹲动作会让膝盖好痛。我觉得深蹲这种运动对膝关节伤害太大了，还带个哑铃，膝关节会受伤的，现在我不敢深蹲了。所以我想问问深蹲伤膝关节吗？

: 曾宪付外科去问诊

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主任医师 随州市中医医院三级甲等

医生回答：

深蹲大家都应该不陌生，比如说很多人在玩游戏后，经常喜欢用做深蹲来当做惩罚。或者说，运动前用深蹲来做准备运动。其实，相关研究表明，深蹲角度一般控制在90度以内是安全有效的。因为如果动作规范到位，这个范围的深蹲对膝关节的磨损是有限的。深蹲要注意一下几条。第一，深蹲前可以做相关的热身活动，比如可以先做些徒手的深蹲，促进膝关节分泌关节滑液，从而减少对膝关节的摩擦。第二，深蹲需要循序渐进，不要盲目追求数量，应以考虑自己所能负荷的重量为主，要在自己的最大负荷重量内活动。第三，进行深蹲的时，要尽量减少膝盖过多的向前移。此外，能将重心放在脚掌的中后部地方最好，因为这样能够有效减少对膝盖的压迫。第四，蹲到位后，需要立刻站起。特别要注意，蹲到位时一定不要放松膝关节，不可泄气。因为泄气的话，压力就承受在膝关节上了，就容易对膝盖造成压力。所以，在做深蹲时，要从脚跟开始做，然后尽量快地直起腰来。第五，要注意站起来的时候膝关节不能锁死。因为这样的话，容易把压力施加到骨骼和关节上，如果长期这样膝关节就很容易受到损伤。总的来说，正确做深蹲时是不会伤到膝关节的。