Q有助睡眠的方法有哪些呢

男 29岁 2019-07-26

描述：

我以前睡眠挺好的，前段时间，因为工作原因，经常熬夜加班，工作压力也很大，睡眠质量就有所下降，有助睡眠的方法有哪些呢？

: 郑重精神心理科去问诊

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主任医师 四川大学华西医院三级甲等

医生回答：

首先，养成良好的作息习惯，创造良好的睡眠环境，养成良好的入睡和按时起床习惯，稳定睡眠，避免大脑皮层细胞过度疲劳，放松减压，例如，睡前通过适度锻炼、听音乐和头部按摩来减压。睡觉前走一小段路，睡觉前喝一杯加蜂蜜的牛奶也有一定的效果。牛奶含有左旋色氨酸，可以促进睡眠。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷和钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。整夜保持血糖平衡也很有帮助，这样可以避免早起。科学睡眠在右侧睡眠更好，右侧位于心脏高位，有利于血液循环和肝脏保护。记住睡前不要喝浓茶或咖啡。