Q有助睡眠的方法有哪些呢

2019-07-26
描述:

我以前睡眠挺好的,前段时间,因为工作原因,经常熬夜加班,工作压力也很大,睡眠质量就有所下降,有助睡眠的方法有哪些呢?

A
郑重 精神心理科 去问诊

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主任医师 四川大学华西医院 三级甲等
医生回答:

首先,养成良好的作息习惯,创造良好的睡眠环境,养成良好的入睡和按时起床习惯,稳定睡眠,避免大脑皮层细胞过度疲劳,放松减压,例如,睡前通过适度锻炼、听音乐和头部按摩来减压。睡觉前走一小段路,睡觉前喝一杯加蜂蜜的牛奶也有一定的效果。牛奶含有左旋色氨酸,可以促进睡眠。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷和钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠。整夜保持血糖平衡也很有帮助,这样可以避免早起。科学睡眠在右侧睡眠更好,右侧位于心脏高位,有利于血液循环和肝脏保护。记住睡前不要喝浓茶或咖啡。

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