Q经常失眠怎样促进睡眠？

女 2019-03-07

描述：

不知道最近是怎么了，自己的睡眠质量一直不好，怎样促进睡眠？

: 赵月霞普通内科去问诊

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副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

你好，从医学的角度来讲，建议患者在睡觉之前，尽可能的放松心情，睡前可以适当的深呼吸，可以尝试慢慢回想一天的经历，可以达到调节情绪的作用。如果不容易入睡的情况下可以在睡觉，以前喝一杯热牛奶或是做适量的运动当身体感觉疲惫的时候，自然也就可以睡着了。或者患者也可以在睡觉之前，听一些轻音乐，可以起到舒缓压力的效果。在饮食方面也要多加注意，不可以吃一些过于油腻或者是辛辣刺激的食物。当觉得工作压力特别大的时候，可以做一些自己喜欢的事情来转移注意力，慢慢的养成良好的生活习惯就可以促进睡眠。