李明 副主任医师 中国医科大学附属盛京医院 三级甲等 泌尿外科 去问诊

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如何让男性持久不伤身

2024.07.26 10:53

保持男性持久不伤身,需要均衡饮食、适度运动、良好的作息习惯、心理平衡、科学用药等。具体分析如下:

1.均衡饮食:合理搭配营养,保证身体所需的各种维生素和矿物质,尤其是锌、硒等对男性生殖系统有益的元素。多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食物,适量摄入优质蛋白质,如鱼、鸡肉、豆腐等。减少油腻、高糖、高盐食物的摄入,避免过量饮酒和吸烟。

2.适度运动:适当的运动可以增强身体素质,提高性功能。建议每周进行至少3-5次的有氧运动,如慢跑、游泳、骑自行车等,每次运动时间控制在30-60分钟。同时,进行一些针对性的力量训练,如深蹲、俯卧撑等,有助于提高盆底肌肉力量,增强性功能。

3.良好的作息习惯:保持规律的作息时间,保证充足的睡眠。尽量避免熬夜、劳累,以免影响生理机能。此外,要避免过度劳累和精神紧张,适当参加娱乐活动,放松心情。

4.心理平衡:保持良好的心态,积极面对生活中的压力和挑战。学会调整自己的情绪,避免长期处于焦虑、抑郁等不良心理状态。必要时,可以寻求心理咨询师的帮助,进行心理疏导。

5.科学用药:在医生的指导下,合理使用药物。对于一些慢性疾病,如高血压、糖尿病等,要积极治疗,避免病情加重对性功能的影响。同时,避免滥用壮阳药物,以免对身体造成损害。

保持良好的生活习惯,关爱自己的身体,才能实现持久不伤身的目标。