李明 副主任医师 中国医科大学附属盛京医院 三级甲等 泌尿外科 去问诊

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如何让性生活时间长又不伤身

2024.10.21 14:12

延长性生活时间同时避免对身体造成伤害,可以通过以下五种方式实现,保持良好心态、增强体能、锻炼PC肌、采用合适体位、及时沟通。具体分析如下:

1.保持良好心态:心态对于性生活的时间和质量有着重要影响。紧张、焦虑、恐惧等负面情绪会导致早泄或勃起功能障碍。要培养积极的心态,性生活时全身心投入,充分放松,享受过程。同时,不要过分追求性生活的时间长短,应以双方愉悦为最终目标。

2.增强体能:良好的体能是性生活的基础。通过规律的运动,如跑步、游泳、健身等,可以增强心肺功能、提高血液循环,从而提高性生活质量。保持良好的作息,避免熬夜、过度劳累,也有助于保持体能。

3.锻炼PC肌:PC肌骨盆底肌肉是控制勃起和射精的关键肌肉。通过锻炼PC肌,可以增强控制力,延长性生活时间。最简单的锻炼方法是提肛运动,每天坚持做,逐渐增加次数和强度。

4.采用合适体位:不同的体位对性生活时间有不同影响。采用侧卧位、女上位等体位,可以降低男方肌肉紧张度,延长性生活时间。同时,可以尝试缓慢、温柔的性爱方式,避免过于激烈,有助于延长性生活时间。

5.及时沟通:性生活中,及时沟通是关键。了解双方的需求和喜好,调整速度、力度和节奏,使双方都能达到高潮。在性生活过程中,如果感到不适,要及时表达,避免强行忍受,以免对身体造成伤害。

要实现性生活时间长且不伤身,需要从多方面进行调整和努力。保持良好的心态、增强体能、锻炼PC肌、采用合适体位和及时沟通,都是有效的方法。同时,要关注身体健康,定期进行体检,确保在健康的基础上享受美好的性生活。