李明 副主任医师 中国医科大学附属盛京医院 三级甲等 泌尿外科 去问诊

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怎么让男人勃起更持久

2024.07.26 10:53

提高男性勃起持久度的方法包括,改善生活习惯、加强心理调节、进行适量的体育锻炼、保持良好的睡眠质量、合理饮食搭配。具体分析如下:

1.改善生活习惯:保持规律的生活作息,避免过度劳累和压力过大。长时间熬夜、工作压力过大等不良生活习惯会导致身体机能下降,影响勃起持久度。要养成良好的生活习惯,保证充足的休息时间,避免过度劳累。

2.加强心理调节:心理因素对勃起持久度有很大影响。焦虑、紧张、自卑等负面情绪会导致勃起功能障碍。要积极调整心态,保持乐观、自信,遇到问题时要学会倾诉和沟通,减轻心理压力。

3.进行适量的体育锻炼:适量的体育锻炼可以增强身体素质,提高勃起持久度。如慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动,可以改善血液循环,增强心脏功能;同时,进行一些针对性的盆底肌肉锻炼,如提肛运动,可以增强盆底肌肉力量,提高勃起功能。

4.保持良好的睡眠质量:睡眠质量对勃起持久度有直接影响。保证充足的睡眠时间,有助于身体恢复和生理功能的正常发挥。要养成良好的作息习惯,避免熬夜,保持良好的睡眠环境。

5.合理饮食搭配:饮食对勃起持久度也有一定影响。要保证营养均衡,多吃富含锌、硒等矿物质的食物,如瘦肉、海鲜、坚果等;同时,多吃富含维生素E、C等抗氧化剂的食物,如新鲜蔬菜、水果等,有助于提高勃起功能。

保持良好的心态和生活习惯,积极锻炼身体,注意饮食搭配,才能有效提高勃起持久度,享受美好的性生活。