毕叶 副主任医师 山东省立医院 三级甲等 内分泌科 去问诊

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减肥期间要戒糖吗

2024.09.06 17:53

减肥期间通常需要戒糖。

糖是人体重要的能量来源之一,但过多的糖摄入会对减肥产生不利影响。首先,添加糖往往含有大量的热量,容易导致热量超标,多余的热量会转化为脂肪储存起来,从而增加体重。其次,高糖饮食会使血糖快速上升和下降,引起饥饿感增强,导致食欲增加,进而促使摄入更多的食物,不利于控制总体热量摄入。长期高糖摄入还可能引发胰岛素抵抗等问题,进一步影响身体的新陈代谢,使减肥变得更加困难。

在减肥期间,戒糖可以帮助更好地控制体重和体脂。减少糖的摄入,能避免血糖的大幅波动,有助于稳定食欲,减少不必要的进食。同时,身体会更多地利用脂肪来提供能量,促进脂肪的燃烧和分解。而且,戒糖对于皮肤健康也有好处,能够减少糖分对胶原蛋白的破坏,使皮肤保持较好的状态。戒糖并不意味着完全杜绝所有的糖,天然食物中所含的糖,如水果中的果糖等,在合理范围内是可以适当摄入的。要重点戒掉的是加工食品和饮料中添加的大量精制糖,如白砂糖、蔗糖等。通过调整饮食习惯,多选择低糖、高纤维的食物,配合适量的运动,能够更有效地实现减肥目标,提升整体健康水平。所以,减肥期间为了达到更好的效果,很有必要进行戒糖。