毕叶 副主任医师 山东省立医院 三级甲等 内分泌科 去问诊

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减肥期间需要戒糖吗

2024.09.06 17:53

减肥期间通常需要戒糖。

糖是人体重要的能量来源之一,但过多的糖摄入会对减肥产生不利影响。首先,添加糖往往含有大量的热量,容易导致热量过剩,多余的热量会转化为脂肪储存起来,从而增加体重。其次,高糖饮食会使血糖快速上升和下降,引起饥饿感增强,导致食欲增加,进而促使摄入更多的食物,不利于控制总体热量摄入。长期高糖摄入还可能引发胰岛素抵抗等问题,进一步影响身体的新陈代谢,使减肥变得更加困难。

在减肥期间,戒糖可以帮助更好地控制体重和体脂。减少糖的摄入,尤其是减少加工食品和饮料中添加的白砂糖、果葡糖浆等精制糖,可以降低总体热量摄入,为身体创造热量缺口,促进脂肪燃烧。同时,戒糖有助于稳定血糖水平,减少饥饿感和食欲,使更容易坚持健康的饮食模式。而且,戒糖对于改善皮肤状态也有一定好处,能减少痘痘、暗沉等问题,让皮肤更加健康有光泽。为了成功减肥,应该尽量避免高糖食物,如糖果、蛋糕、甜饮料等,选择天然、低糖的食物,如新鲜水果、蔬菜、全谷物等。当然,也不必完全杜绝所有的糖,因为天然食物中本身也含有一定量的糖,这些糖通常伴随着其他营养成分,适量摄入对身体是有益的。减肥期间合理控制糖的摄入是非常重要的。