Q如何降低运动过程中损伤的风险？

男 28岁 2019-03-17

描述：

我的工作现在稳定了，一直想保持健康，而且我有了去健身房的资本，决定办张卡，但是在运动中很容易受伤，想知道什么方法可以降低运动中受伤的风险？

: 崔晓明骨科去问诊

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主任医师 吉林市人民医院三级甲等

医生回答：

1、设定运动的目标。很多人想锻炼，却没有计划，这很容易引起问题。因此，锻炼前应该设定一个目标。例如，什么样的运动要做，运动的方式和姿势，运动持续时间应该多长都包括在运动前运动目标的制定中。完整的锻炼计划可以有效降低受伤的风险。2.锻炼前的热身。锻炼前热身是最重要的事情。如果不热身，很容易在运动中抽筋或摔倒。在锻炼前做一些简单的动作，慢跑。3.体育场馆。运动场地的选择对运动本身也很重要。例如，去游泳池游泳的安全性肯定高于去河流、池塘和其他地方。跑去专业的运动场所也比去汽车来来去去的道路安全得多。4.保护道具。不管做什么样的运动，都必须有好的道具来保护自己。例如，在腿上和胳膊上系上护膝，换上合适的鞋子。这样，万一发生意外，可以很好地保护身体。