Q如何有效的瘦手臂？

女 26岁 2019-02-11

描述：

手臂上肉太多，夏天不敢穿吊带，吃过减肥药等方式，手臂上的肉依然没有掉，如何有效的瘦手臂？

: 夏培金内分泌科去问诊

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副主任医师 重庆市涪陵中心医院三级甲等

医生回答：

瘦手臂方法：1.保持双手向前伸直，双脚和肩膀一样宽。用双手画圈，向外画20圈。向内画一个圆20次，不要画得太大，使用你手臂的力量，而不是手掌。2.双脚和肩膀一样宽。向两边张开双臂，伸直。慢慢向前画一个圆圈。这主要是收紧手臂外侧上侧的肌肉。3.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。另外也有以下运动可以参考：爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳若想保住减肥效果，良好的饮食习惯和不懈的体育锻炼一时一刻都不能放松。饮食上建议多吃高纤维素、高矿物质食物选用高纤维素、高矿物质的食物。