Q想减肥早餐吃什么减肥

女 20岁 2019-01-13

描述：

我的身材一直很胖，但是一直毅力不坚定，每次节食都坚持不下来，也尝试过运动，可是效果不好，还太累了，就没有继续下去。就想在每次吃饭时减减肉，想看看早餐吃什么能瘦一点。

: 赵月霞普通内科去问诊

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副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

为了健康减肥，早餐必须吃营养。营养早餐应该主要是谷类食品，辅以蛋奶。谷物中充足的营养可以释放大量碳水化合物来提供整个上午所需的热量，从而使学习和工作效率加倍。从健康的角度来看，建议坚持少盐、少糖、少油的原则。烹饪食物是主要的方法。燕麦、大麦、糙米、黑麦等粗粮是碳水化合物的首选。它们富含可溶性纤维和不溶性膳食纤维。富含可溶性纤维的食物有助于降低血液中的胆固醇含量，降低患心脏病的风险。另一个好处是它可以减缓人体对葡萄糖的吸收。可溶性纤维能与胆固醇结合并将其带出人体，降低患心脏病和动脉疾病的可能性。这些食物是具有饱腹感的低能量食物，也是很好的减肥食物。