Q怎样快速练出肌肉？

男 17岁 2019-03-19

描述：

你好医生。今年17，身高175左右，体重110左右，不管强度多大都行，只要在时间内练出所有肌肉就行。怎样快速在两个月练成肌肉？

: 崔晓明骨科去问诊

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主任医师 吉林市人民医院三级甲等

医生回答：

据上所述，生活中可以通过，饮食及活动进行渐渐锻炼。建议你可以每天坚持一个小时以上的有氧活动，多加入体育活动可以把多余的肥肉练成肌肉。不建议机体，过于剧烈活动，损伤肌肉韧带，给机体带来不适反应征象。生活中注意休息，避免劳累，恰当活动锻炼身体，可以建议瑜伽或是拉单杠，俯卧撑等，进食高蛋白饮食，有助于肌肉渐渐改进。一定要吃一些蛋白质比较丰富的食物，那平常一定要加强活动，别的要做增肌的活动。不要过于劳累，尽量少吃高热量，高脂肪，油炸油腻的食物，以及甜食和饮料，同时营养均衡，避免暴饮暴食，适量多喝水，多吃奇怪蔬菜和水果，禁忌烟酒，生活纪律，不要熬夜，保证富足的就寝，减肥需要一个进程，贵在坚持。