Q一周减肥食谱安排表有些什么？

女 30岁 2019-04-28

描述：

最近由于久坐而引起了肥胖，身体上多了赘肉，想减肥，从饮食做起，有没有减肥比较有效果的食谱啊？

: 苏旭东内分泌科去问诊

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副主任医师 聊城市人民医院三级甲等

医生回答：

减肥是一场持久战，不能操之过急，我们要选择健康科学的减肥办法，在饮食上要少吃多餐，在三餐定时定点吃的情况下，还可以加餐，食谱只要营养均衡即可，比如早上建议吃一碗小米粥（面条、面包、馒头包子之类的）+鸡蛋+豆浆之类的搭配着吃，中午吃半碗米饭，吃绿色蔬菜，吃鸡胸肉，吃饱，为了确保足够的能量，一定要吃饱，但是高脂肪、高糖类、油煎油炸的食物尽量不要吃，晚餐吃苹果，吃半片烤面包。每顿饭吃七八成饱即可，早睡早起，11点以前就休眠，要加强体育锻炼，制定运动计划，比如跑步等。