您好医生,最近我发现月经经常不来,到医院检查,医生说让我多补充一些磷脂,请问怎样补充磷脂?应该吃什么?
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磷脂存在于所有动、植物的细胞内。在植物中则主要分布在种子、坚果及谷物中。大豆卵磷脂能够显著降低血清胆固醇含量,还可促进血液循环。含有磷脂的食物比较多,比如说鸡蛋,鱼肝油,大豆,芝麻,还有黑木耳、谷类、小鱼、动物肝脏、鳗鱼、红花籽油、玉米油、向日葵等食物中都有一定的含量,但营养及含量较完整的还是大豆、蛋黄和动物肝脏。平时多摄取一些高纤维的食物,限制胆固醇的摄取量,口味尽量清淡,调味料应有所节制。避免食用加工食品和糖分高的食物,牛奶只限于饮用脱脂奶。
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