Q腰椎间盘突出有哪些锻炼方法

女 34岁 2019-04-30

描述：

在最近半年，出现腰部突然使不上力、弯的直不起来的情况，怀疑是腰间盘突出，想了解一下腰椎间盘突出有哪些锻炼方法？

: 曾重泌尿外科去问诊

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副主任医师 随州市中医医院三级甲等

医生回答：

腰椎间盘突出的锻炼方法大致有下面的几个：1、反复搓腰，将双手分别放于同侧腰部，由上向下，再从上向下反复搓揉10到15次，直至双侧腰部发热为至。2、飞燕式锻炼，首先俯卧于床，做双下肢伸直交替抬举、双下肢伸直同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作交替进行，每日两次，每次大概10到15分钟。3、团身运动，同样是先仰卧于床，然后做屈髋、屈膝、仰卧起坐等动作各十余次。每日两次，每次大概10到15分钟，此运动可与飞燕式隔日交替进行。4、倒行疗法，首先选择一条好的道路，向后面倒着行走，每次约20分钟，每天晨昏各走一次。5、悬挂疗法，双手抓住单杠，高度要求能踮起脚，而使人悬挂即可，每天悬挂大致10分钟左右。6、游泳也是缓解腰间盘突出的比较好的锻炼方法，尤其是蛙泳，对腰间盘突出有着比较好的效果。