在最近半年,出现腰部突然使不上力、弯的直不起来的情况,怀疑是腰间盘突出,想了解一下腰椎间盘突出有哪些锻炼方法?
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腰椎间盘突出的锻炼方法大致有下面的几个:1、反复搓腰,将双手分别放于同侧腰部,由上向下,再从上向下反复搓揉10到15次,直至双侧腰部发热为至。2、飞燕式锻炼,首先俯卧于床,做双下肢伸直交替抬举、双下肢伸直同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,上述动作交替进行,每日两次,每次大概10到15分钟。3、团身运动,同样是先仰卧于床,然后做屈髋、屈膝、仰卧起坐等动作各十余次。每日两次,每次大概10到15分钟,此运动可与飞燕式隔日交替进行。4、倒行疗法,首先选择一条好的道路,向后面倒着行走,每次约20分钟,每天晨昏各走一次。5、悬挂疗法,双手抓住单杠,高度要求能踮起脚,而使人悬挂即可,每天悬挂大致10分钟左右。6、游泳也是缓解腰间盘突出的比较好的锻炼方法,尤其是蛙泳,对腰间盘突出有着比较好的效果。
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