Q最快最安全的减肥方法有什么

女 2019-03-22

描述：

最快最安全的减肥方法都有什么？

: 赵月霞普通内科去问诊

微信扫码问诊

副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

最快最安全的减肥方法是管住嘴，迈开腿，食物的摄入，应按照蛋白质比碳水化合物比脂肪的摄入为5:4:1的摄入方法进行摄入，并且要限制重量。我们给予清淡易消化的食物摄入，多吃含有粗纤维的蔬菜，少量的进食含糖量低的水果，控制主食的摄入以及脂肪的摄入，同时要加强有氧运动，建议每周四次以上，每次持续40分钟以上的有氧运动。实行率达到每分钟150次左右，这样才能起到减肥的效果。比如进行跳绳运动，游泳运动，爬坡运动，爬楼梯运动，慢跑运动，骑车运动，快走运动，都是较好的有氧运动方法，每天坚持或者是每周坚持四次以上，每次40分钟以上的有氧运动配合限制食物的摄入，一定能够起到减肥的效果，这也是最快最安全的减肥方法。.饭后茶减肥法饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。