Q长期日夜颠倒如何恢复

男 2019-01-24

描述：

经常习惯性的白天睡，晚上活动，而且改不过来，我曾尝试当天夜里不睡觉，白天也不睡觉想改正过来，可是第二天夜晚还是睡不着？已经成了习惯，听说这样会对智力和大脑有影响，有什么影响？怎么改正过来啊？请专家指导。

: 赵月霞普通内科去问诊

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副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

长期昼夜颠倒，生活没有规律，会导致抑郁、食欲不振、记忆力丧失，严重的还会导致身体机能障碍。应该合理安排作息时间，在工作或者劳动以后，要保证有效的休息，让身体得到缓冲，晚上要在11:00以前睡觉，不要经常熬夜，平时还要尽可能的放松心情，不要产生过大的心理压力，这样不利于睡眠质量。饮食多吃清淡易消化的，新鲜的水果蔬菜，不要吃辛辣，油腻，烧烤，烟熏类的食物。睡眠调整：人体生物钟在睡眠上的表现显著，通常在23点至次日凌晨5点，人体的细胞分裂的速度是日常的8倍左右。而多数人生物钟紊乱的原因，则是熬夜引起的，导致人体正常新陈代谢的不正常进行。因此调整生物钟的首要重点就是规划睡眠，合理睡眠。晚上11点-11点40尽量入睡，早上6点-6点半尽量起床