Q长期日夜颠倒如何恢复

26岁 2019-01-24
描述:

经常习惯性的白天睡,晚上活动,而且改不过来,我曾尝试当天夜里不睡觉,白天也不睡觉想改正过来,可是第二天夜晚还是睡不着?已经成了习惯,听说这样会对智力和大脑有影响,有什么影响?怎么改正过来啊?请专家指导。

A
赵月霞 普通内科 去问诊

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副主任医师 宁夏医科大学总院 三级甲等
医生回答:

长期昼夜颠倒,生活没有规律,会导致抑郁、食欲不振、记忆力丧失,严重的还会导致身体机能障碍。应该合理安排作息时间,在工作或者劳动以后,要保证有效的休息,让身体得到缓冲,晚上要在11:00以前睡觉,不要经常熬夜,平时还要尽可能的放松心情,不要产生过大的心理压力,这样不利于睡眠质量。饮食多吃清淡易消化的,新鲜的水果蔬菜,不要吃辛辣,油腻,烧烤,烟熏类的食物。睡眠调整:人体生物钟在睡眠上的表现显著,通常在23点至次日凌晨5点,人体的细胞分裂的速度是日常的8倍左右。而多数人生物钟紊乱的原因,则是熬夜引起的,导致人体正常新陈代谢的不正常进行。因此调整生物钟的首要重点就是规划睡眠,合理睡眠。晚上11点-11点40尽量入睡,早上6点-6点半尽量起床

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