因为工作压力很大,平时大多时间吃外卖,现在胖了很多,想减肥,想了解运动心率达到多少减肥。
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减肥要进行科学的方法来进行减肥。中低强度心率运动,主要燃烧脂肪。在运动时,通常达到最大心率的60%到75%才能够达到有效的减肥效果,即心率保持在114到145左右的锻炼才是最有效并且安全的。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值,因此实际强度要因人而异。对于初学者来说,通常可以保持在60%到65%即可,如果不顾自己的身体条件,一味追求高强度则将不利于健康。最大运动心率是二百减去自己的年龄,合理运动的负荷心率的下限是最大运动心率的65%,合理运动负荷心率的上限是最大运动心率乘以85%。
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潘宇 副主任医师