Q如何放松全身肌肉？

女 2019-03-07

描述：

最近觉得浑身酸痛，肌肉都是紧绷的，整个人都特别的疲劳无力。这个是不是说明我在运动之前没有放松好肌肉。请问如何放松全身肌肉？

: 崔晓明骨科去问诊

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主任医师 吉林市人民医院三级甲等

医生回答：

每日服用维生素约为日需要量的两倍，持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。拉伸运动中可活动较多的肌肉，直到感到肌肉完全绷紧，保持一段时间再放松。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。伸展练习伸展练习不仅可帮助防止延迟痛，而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。一般应在锻炼后20～30分钟后进行按摩推拿，开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。